فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی بعد غذا می‌تونه قند خون‌تون رو پایین بیاره!
بر پایه تازه‌ترین پژوهش‌های منتشرشده در دانشگاه رم (آوریل ۲۰۲۴)، ورزش کردن بعد از صرف غذا، اگر با زمان‌بندی درست انجام شود، نقش مؤثری در تنظیم و کاهش سطح قند خون ایفا می‌کند. این بررسی علمی نشان می‌دهد که علاوه بر نوع و شدت فعالیت بدنی، زمان آغاز آن بعد از وعده غذایی اهمیت زیادی دارد.
محققان توصیه می‌کنند که افراد سالم، حدود ۱۵ دقیقه پس از خوردن غذا ورزش را آغاز کنند، در حالی‌که برای افراد مبتلا به دیابت، این بازه باید به ۳۰ دقیقه افزایش یابد. به گفته پژوهشگران، در این فاصله زمانی، سطح قند خون هنوز به اوج خود نرسیده و فعالیت بدنی می‌تواند عملکرد بهتری در کنترل آن داشته باشد.
در خصوص نوع فعالیت بدنی مناسب، نتایج تحقیق حاکی از آن است که هر دو نوع ورزش — هوازی مانند دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی، و تمرینات قدرتی مثل کار با وزنه یا کش‌های مقاومتی — تأثیرگذار هستند. با این حال، ترکیب این دو و اجرای آنها به ترتیبی خاص می‌تواند نتیجه بهتری به همراه داشته باشد.
به‌طور خاص، شروع تمرین با ورزش هوازی و ادامه آن با تمرینات مقاومتی، بیشترین تأثیر را در کاهش قند خون دارد. این یافته، رویکردی تازه برای افراد دیابتی یا در معرض خطر قند خون بالا ارائه می‌دهد تا از مزایای ترکیب تمرینات استفاده کنند.
نکته قابل توجه برای افرادی که با کمبود وقت یا توان بدنی مواجه‌اند این است که حتی تنها ۱۰ دقیقه فعالیت متوسط — حرکتی که باعث کمی تنگی نفس شود اما همچنان بتوان صحبت کرد — نیز می‌تواند به شکل مؤثری سطح گلوکز خون را تنظیم کند.
علاوه بر آن، پژوهشگران تأکید دارند که وقفه‌های کوتاه مدت در نشستن‌های طولانی‌مدت هم در این روند نقش مهمی ایفا می‌کند. بلند شدن، راه رفتن یا حرکات ساده بدنی هر ۳۰ دقیقه یک‌بار می‌تواند به حفظ تعادل قند خون کمک کند.
برای کسانی که قادر به انجام حرکات پیچیده یا ورزش‌های سنگین نیستند، حتی انقباض عضلات پا، تکان‌دادن دست‌ها و حرکات آرام نیز سودمند است. محققان می‌گویند: «حرکت، هرچند کم، همیشه بهتر از بی‌حرکتی است.»
