راز طول عمر با ۱۵ دقیقه ورزش در روز | دیر شروع کردی؟ مهم نیست!

در جدیدترین یافته‌های علمی منتشر شده در نشریه معتبر «British Journal of Sports Medicine»، گروهی از پژوهشگران استرالیایی با بررسی دقیق ۸۵ مطالعه بین‌المللی به این نتیجه رسیده‌اند که سبک زندگی فعال، حتی اگر دیر آغاز شود، باز هم می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت و طول عمر افراد داشته باشد.

آن‌ها اعلام کردند افرادی که در تمام دوران زندگی خود فعالیت بدنی منظم داشته‌اند، تا ۴۰ درصد کمتر در معرض مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی قرار گرفته‌اند. همچنین، این افراد تا ۲۵ درصد کمتر با مرگ ناشی از سرطان مواجه شده‌اند. نکته جالب‌تر اینکه حتی کسانی که فعالیت فیزیکی را دیرتر در زندگی‌شان آغاز کرده‌اند، اما به مرور آن را افزایش داده‌اند، توانسته‌اند تا ۲۷ درصد خطر مرگ کلی را کاهش دهند.

تحرک کمتر، اما مستمر؛ نسخه‌ای ساده برای طول عمر

شاید برای بسیاری تصور ورزش، مساوی باشد با ساعاتی طولانی در باشگاه و انجام تمرین‌های سنگین. اما واقعیت علمی چیزی فراتر از این باور اشتباه است. مطالعات متعدد تأیید می‌کنند که حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه، یا چند حرکت سبک کششی در خانه می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر حفظ سلامت بدن و افزایش طول عمر داشته باشد.

نمونه‌هایی ساده مثل بالا رفتن از پله به‌جای آسانسور، پارک کردن خودرو در فاصله دورتری از محل کار یا خرید، و حتی رقصیدن با آهنگ محبوبتان، همگی در رده فعالیت‌های بدنی مؤثر قرار می‌گیرند.

دستورالعمل محققان برای داشتن عمر طولانی‌تر

بر اساس توصیه‌های متخصصان، افراد باید یکی از این دو روش را به‌صورت هفتگی در برنامه زندگی‌شان قرار دهند:

• انجام ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط مثل پیاده‌روی تند یا دوچرخه‌سواری آهسته

• یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید مانند دویدن یا تمرینات قدرتی

محققان تاکید دارند که افزایش مدت زمان این فعالیت‌ها، تأثیر بیشتری به همراه نخواهد داشت، و ثبات و تداوم در انجام حرکات ورزشی اهمیت بالاتری دارد.

شروعی ساده از همین لحظه

فرصت را از دست ندهید. برای آغاز یک سبک زندگی سالم‌تر نیاز به تجهیزات خاص یا زمان زیاد ندارید. فقط کافی‌ست اراده کنید. پیشنهادهایی برای شروع:

• هنگام مسواک زدن، چند حرکت اسکات ساده انجام دهید

• به جای نشستن طولانی، هر نیم‌ساعت چند حرکت کششی سبک انجام دهید

• به جای آسانسور، از پله استفاده کنید

• موقع تماشای تلویزیون، حرکاتی مثل پلانک یا شنا را امتحان کنید

• و مهم‌تر از همه: از حرکت لذت ببرید، نه اینکه آن را به‌عنوان وظیفه ببینید

یک یادآوری مهم

بدن شما، بزرگ‌ترین سرمایه‌تان در زندگی‌ست. هر تلاشی که برایش می‌کنید، مستقیماً به کیفیت زندگی شما برمی‌گردد. هیچ‌وقت برای شروع یک عادت سالم دیر نیست. از همین امروز، حتی با قدم‌های کوچک، تغییری بزرگ در سلامت جسمی و روانی‌تان ایجاد کنید.