چقدر آفتاب برای تولید ویتامین D نیاز داریم؟ نکاتی که هر فرد ۳۰ تا ۵۰ ساله باید بداند

وقتی اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) به پوست شما میتابد، فرآیند سنتز ویتامین D آغاز میشود؛ ویتامینی که برای سلامت استخوانها، دندانها و عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است. این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر کمک میکند و نقش مهمی در بهبود عملکرد عصبی-عضلانی و کاهش خطر برخی بیماریها مانند بیماریهای قلبی، ام اس و برخی سرطانها دارد.
مدت زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب، رنگ پوست و سن از جمله عوامل مؤثر در میزان تولید ویتامین D هستند. متخصصان توصیه میکنند چند بار در هفته بین پنج تا سی دقیقه در بازه زمانی ۱۰:۳۰ صبح تا ۴ بعدازظهر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. البته باید مراقب باشید که پوستتان دچار آفتابسوختگی نشود، به خصوص اگر بدون کرم ضدآفتاب هستید.
افراد با پوست روشنتر معمولاً به زمان کمتری برای تولید ویتامین D نیاز دارند، در حالی که کسانی که پوست تیرهتری دارند باید مدت زمان بیشتری را در آفتاب بگذرانند. تحقیقات نشان میدهد که ۹۰ درصد افراد سفیدپوست برای دریافت ویتامین D کافی به حدود ۳۰ دقیقه آفتاب تابستانی، سه بار در هفته نیاز دارند، اما افراد با پوست تیرهتر باید بیشتر در معرض نور خورشید باشند.
زمان روز و فصل نیز بر میزان تولید ویتامین D تأثیرگذار است؛ در ساعات قبل از ۱۰:۳۰ صبح و بعد از ۴ بعدازظهر، شدت نور خورشید کمتر است و ممکن است نیاز به زمان بیشتری برای دریافت ویتامین D باشد. همچنین در فصول سرد سال و مناطق جغرافیایی با تابش کمتر، مدت زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب باید افزایش یابد.
با افزایش سن، توانایی بدن در تولید ویتامین D کاهش مییابد. افراد بالای ۷۰ سال معمولاً نیاز بیشتری به این ویتامین دارند و ممکن است جذب آن برایشان دشوارتر باشد. همچنین، با افزایش سن، معمولاً زمان کمتری را در معرض نور خورشید میگذرانند، بنابراین توصیه میشود این گروه سنی برای تأمین نیازهای خود از مکملهای ویتامین D استفاده کنند تا از کاهش تراکم استخوان، ضعف عضلانی و خطر زمین خوردن جلوگیری شود.
اگرچه آفتاب منبع مهم ویتامین D است، اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض آن خطراتی مانند سرطان پوست، پیری زودرس و آسیبهای پوستی را به همراه دارد. بنابراین، باید تعادل مناسبی بین بهرهمندی از نور خورشید و محافظت از پوست برقرار شود.
در نهایت، عوامل متعددی مانند سن، رنگ پوست، موقعیت جغرافیایی و سطح ویتامین D موجود در بدن، تعیینکننده میزان نیاز هر فرد به نور خورشید هستند. آگاهی از این موارد به شما کمک میکند تا به شیوهای ایمن و مؤثر، سلامت خود را حفظ کنید و از فواید ویتامین D بهرهمند شوید.
