سه تمرین شگفت‌انگیز برای تسکین درد کمر که باید امتحان کنید
درد پایین کمر یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد، به‌ویژه در سنین میانسالی، با آن مواجه می‌شوند. در سال ۲۰۲۳، سازمان جهانی بهداشت (WHO) به منظور ارائه راهکارهای مؤثر برای مدیریت و کنترل این عارضه بدون نیاز به جراحی، دستورالعمل‌های جدیدی را منتشر کرد. اگر شما نیز از این درد رنج می‌برید، در ادامه با سه تمرین ساده آشنا شوید که می‌تواند به کاهش درد کمر شما کمک کند.
اولین تمرین، حرکت کششی گربه-گوسفند است. این حرکت به تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، بر روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و به آرامی کمر خود را به سمت بالا و سپس پایین ببرید. این کار را چند بار تکرار کنید تا احساس راحتی بیشتری کنید.
دومین تمرین، حرکت پل نام دارد. این تمرین به تقویت عضلات پشت و شکم کمک کرده و فشار را از روی کمر کاهش می‌دهد. برای انجام آن، بر روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. سپس با فشار دادن پاها به زمین، باسن خود را بالا ببرید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
سومین تمرین، چرخش نشسته است که به افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. بر روی یک صندلی بنشینید و به آرامی بدن خود را به سمت چپ و راست بچرخانید. این حرکت به آزادسازی تنش‌های عضلانی کمک می‌کند و احساس راحتی بیشتری را در ناحیه کمر ایجاد می‌کند.
با انجام این تمرینات ساده و مؤثر، می‌توانید به کاهش درد کمر خود کمک کنید و کیفیت زندگی‌تان را بهبود بخشید. توجه داشته باشید که این تمرینات باید به آرامی و با احتیاط انجام شوند تا از بروز آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.
