شب‌های تابستان دیگر کابوس نیست! ۱۰ راهکار طلایی برای خوابی آرام و خنک در گرمای طاقت‌فرسا
با فرا رسیدن تابستان و افزایش دمای هوا، بسیاری از افراد در به دست آوردن خواب آرام و راحت دچار مشکل می‌شوند. به گزارش پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز و به نقل از ایسنا، گرمای شدید نه تنها سلامت جسمانی ما را تهدید می‌کند بلکه خواب شبانه را نیز دشوار می‌سازد. در ادامه با ۱۰ راهکار علمی و عملی برای بهبود کیفیت خواب در روزهای گرم تابستان همراه باشید.
۱. چرت‌های روزانه را کنار بگذارید
با افزایش دما، بدن برای حفظ تعادل گرمایی به انرژی بیشتری نیاز دارد که می‌تواند موجب احساس خواب‌آلودگی شود، اما اگر به دنبال خواب عمیق شبانه هستید، بهتر است از چرت‌های روزانه اجتناب کنید. حفظ بیداری در طول روز باعث می‌شود شب راحت‌تر به خواب بروید.
۲. روال همیشگی خود را تغییر ندهید
گرما ممکن است شما را وسوسه کند که برنامه روزانه‌تان را به هم بریزید، اما پایبندی به عادت‌های معمول و انجام کارهای روزمره قبل از خواب، به تنظیم ریتم بدن و خواب بهتر کمک می‌کند.
۳. مراقب دمای اتاق باشید
برای داشتن خوابی راحت، اجازه ندهید اتاق‌تان در طول روز گرم شود. پرده‌ها را بکشید تا نور خورشید و گرمای مستقیم وارد نشود و قبل از خواب پنجره‌ها را باز کنید تا هوای تازه و خنک به داخل بیاید.
۴. از ملحفه‌های سبک و خنک استفاده کنید
استفاده از روکش‌های کتان و کم کردن تعداد روتختی‌ها به جذب رطوبت بدن کمک می‌کند و مانع بیدار شدن ناشی از تعریق و احساس گرما می‌شود.
۵. جوراب‌هایتان را خنک کنید
یک ترفند جالب این است که جوراب‌ها را داخل یخچال بگذارید و پس از خنک شدن، آنها را بپوشید. این کار با کاهش دمای پاها، دمای کلی بدن را کم کرده و خواب راحت‌تری را رقم می‌زند.
۶. به بدن آب‌رسانی کنید، اما با احتیاط
نوشیدن آب کافی در طول روز ضروری است اما پیش از خواب بهتر است میزان آب مصرفی را کاهش دهید تا از بیداری‌های مکرر برای استفاده از سرویس بهداشتی جلوگیری شود.
۷. مصرف کافئین را محدود کنید
نوشیدنی‌های کافئین‌دار، تحریک سیستم عصبی را افزایش می‌دهند و مانع از رسیدن به خواب عمیق می‌شوند، پس تا جای ممکن از آنها پرهیز کنید.
۸. آرامش قبل از خواب را جدی بگیرید
اگر نمی‌توانید به خواب بروید، از انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا نوشتن استفاده کنید. استفاده از گوشی و بازی‌های ویدیویی را کنار بگذارید چون نور آبی صفحه نمایش، خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد.
۹. توجه ویژه به نوزادان
نوزادان حساسیت بیشتری نسبت به تغییرات دمایی دارند. حفظ ساعت خواب و حمام کردن با آب ولرم (نه خیلی سرد) به آنها کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابند. دمای مناسب برای خواب نوزادان بین ۱۶ تا ۲۵ درجه سانتی‌گراد است.
۱۰. این وضعیت موقتی است؛ ناامید نشوید
با وجود مشکلات خواب در هوای گرم، بیشتر افراد پس از چند شب خواب ناکافی، به شرایط عادی باز می‌گردند. شاید روزهای اول کمی خستگی بیشتری احساس کنید، اما این حالت دائمی نیست.
