جستجو در سایت

1404/04/30 19:00
خواب| خواب راحت

۶ عادت مخرب بعد از ساعت ۵ عصر که قند خون شما را به هم می‌ریزد

۶ عادت مخرب بعد از ساعت ۵ عصر که قند خون شما را به هم می‌ریزد
شاید بارها برایتان پیش آمده که با وجود مصرف کم غذا، صبح‌ها خسته و بی‌انرژی بیدار شوید. آیا می‌دانید این مشکل ممکن است ناشی از رفتارهای روزمره شما در ساعات پایانی روز باشد؟ در این گزارش، ۶ عامل خطرناک که متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند باید بعد از ساعت ۵ عصر کنار گذاشته شوند، را معرفی می‌کنیم.

تحقیقات جدید نشان داده‌اند که سیستم کنترل قند خون بدن در شب به‌خصوص بعد از غروب، بسیار ضعیف‌تر از ساعات صبح عمل می‌کند. به همین دلیل، غذایی که ساعت ۸ شب مصرف می‌کنید، می‌تواند تاثیر بسیار شدیدتری روی میزان قند خون نسبت به همان غذا در وعده ناهار داشته باشد.

در ادامه به ۶ رفتار معمول اما مخرب اشاره می‌کنیم که باید در ساعات بعدازظهر و شب حذف یا به حداقل برسند:

  1. شام پرکالری و تنقلات شیرین، دشمن شماره یک بعد از ۵ عصر
    مصرف وعده‌های سنگین یا خوراکی‌های سرشار از کربوهیدرات مثل نان سفید، پاستا، شیرینی و نوشیدنی‌های گازدار، در ساعات پایانی روز به سرعت قند خون را بالا می‌برد. بدن در این زمان توانایی کمتری برای مدیریت این قند اضافی دارد.

  2. الکل؛ تله‌ای خطرناک برای قند خون شبانه
    اگرچه الکل در ابتدا موجب کاهش قند خون می‌شود، اما چند ساعت بعد اثر معکوس دارد و باعث افزایش ناگهانی قند می‌شود. علاوه بر این، مصرف الکل خواب را مختل کرده و وظیفه کبد در تنظیم قند خون را مختل می‌کند.

  3. خواب ناکافی؛ قاتل کنترل انسولین
    کمبود خواب یا نظم نداشتن در ساعات خواب، حساسیت بدن به انسولین را کاهش می‌دهد. نتیجه این بی‌تفاوتی بدن، افزایش قند خون و ایجاد ولع شدید به شیرینی‌جات در روز بعد است.

  4. آب ناکافی در عصر؛ قندی که غلیظ‌تر می‌شود
    نوشیدن کم آب در ساعات بعدازظهر و شب باعث می‌شود غلظت قند خون بالاتر رود و تنظیم آن سخت‌تر شود. البته نوشیدن آب زیاد در شب ممکن است خواب شما را به هم بزند، پس تعادل را رعایت کنید.

  5. بی‌تحرکی طولانی؛ قاتل سوخت‌وساز بدن
    نشستن و بی‌حرکتی تا آخر شب باعث می‌شود بدن نتواند قند اضافه را بسوزاند. حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی آرام بعد از شام می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی در کاهش قند خون و بهبود کیفیت خواب داشته باشد.

  6. نداشتن روتین آرامش‌بخش؛ استرس عامل پنهان بالا رفتن قند
    فعالیت‌هایی مانند مطالعه، مدیتیشن یا دوش آب گرم قبل از خواب به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کند و در نهایت باعث تنظیم بهتر قند خون در طول شب می‌شود.


جمع‌بندی:
اگر دوست دارید صبح‌ها با طراوت و انرژی بیدار شوید، لازم است بعد از ساعت ۵ عصر به عادات روزانه‌تان نگاه دقیق‌تری بیندازید. کوچک‌ترین تغییرات در سبک زندگی، از انتخاب غذا گرفته تا نحوه استراحت و تحرک، می‌توانند تاثیر شگرفی روی کنترل قند خون و سلامت کلی شما داشته باشند. به یاد داشته باشید، پیشگیری همیشه بهتر از درمان است!

منبع خبر : امروزنیوز
خبرنگار 3

captcha image: enter the code displayed in the image