غلبه بر ترس با تمرینات «ذهن آگاهی»
غلبه بر ترس با تمرینات «ذهن آگاهی»

مطالعه جدید نشان می دهد تمرین ذهن آگاهی به غلبه بر واکنش های ترس کمک می کند.

تمرین ذهن آگاهی (mindfulness) که هدف آن کمک به تمرکز افراد بر مسائل حال است، در کشورها و فرهنگ‌های مختلفی رایج است.

شواهد نشان می‌دهد ذهن آگاهی می‌تواند به ایجاد حس آرامش بیشتر و انگیزه بیشتر در زندگی روزمره افراد کمک کند.

برخی مطالعات هم ارتباط ذهن آگاهـی را با کنترل بهتر فشارخون و بهبود کارآمدی درمان‌های مرتبط با ترک اعتیاد نشان داده اند. در مطالعات قبلی توصیه شده که ذهن آگاهی به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می‌کند.
درحالیکه ترس نقش مثبتی در تکامل انسان داشته است اما در دنیای کنونی بسیاری از افراد ترس‌های بی فایده نظیر ترس از ارتفاع دارند.

اما تحقیق فعلی نشان می‌دهد افراد با تمرین بلندمدت ذهن آگاهـی آسان‌تر می‌توانند با واکنش‌های غیرضروری ترس مقابله نمایند.

محققان در مطالعه خود، ۲۶ شرکت کننده سالم را به دو گروه تقسیم کردند. شرکت کنندگان یک گروه به مدت ۴ هفته هر روز تمارین ذهن آگاهی دریافت کردند. گروه دیگر هیچ تمرینی دریافت نکردند.

محققان دریافتند گروه دریافت کننده تمارین ذهن آگاهـی در زمان مشاهده تصاویر ناخوشایند هیچ واکنش ترسی را از خود نشان ندادند. اما در گروه کنترل، افراد واکنش ترس از خود نشان دادند.